• 饮水思源感党恩 争做新时代好群众 2019-07-16
  • 深化对经济工作主线的认识 从供需关系看供给侧结构性改革 2019-07-16
  • 人工智能养猪种菜听着“魔幻”,前景广阔 2019-07-12
  • 肥西:居民楼前路面塌出大坑 面积数十平米 2019-07-11
  • 南宁营造良好社会治安环境 力保维护“两会”平安 2019-07-11
  • 女孩爱上网络女主播 花掉40多万后对方却变心 2019-07-10
  • 解读习近平八一讲话:铭记辉煌历史 推进强军事业 2019-07-08
  • 吕梁:女子被贴罚单心怀不满 朋友圈恶意辱警被查 2019-07-08
  • 衔接“新高考” 要求变更高 2019-07-04
  • “美丽中国 走向生态文明新时代”主题沙龙 2019-07-04
  • 与春风同行—— 兴县国税局青年先锋队走进办税服务大厅侧记 2019-07-04
  • 永济市区至大西高铁站引道工程加速推进 2019-07-04
  • “一带一路”推动亚洲区域经济一体化逆势发展 2019-06-28
  • 看把你高兴的屁颠屁颠的,光有赞有什么用?我给你个货真价实的 [大红包]。 2019-06-28
  • 全区巡察工作会议召开 2019-06-24
  • 天津11选五走势图基本:骑自行车一天多少公里

    养生之道网导读:骑自行车一天多少公里呢?以前骑自行车只是简单的代步工具,如今骑自行车已经变成了很多人的健身工具,很多人想知道每天骑多远健身效果最好。那么骑自行车一天多少公里呢?

    文章目录

    一、骑自行车一天多少公里
    二、骑自行车的最佳时长
    三、骑自行车的坏处有哪些

    天津十一选五开奖结果 www.ttzz9.com

    骑自行车一天多少公里

    1、骑自行车一天多少公里

    一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。

    2、骑自行车远游的注意事项

    自行车作为唯一的交通工具,性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查,并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等,以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车,发现问题及时解决。

    一般而言,以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度。运动量的安排要合理,并保持一定的速度,切忌忽快忽慢。每二至三小时休息一次,别想停就停。

    在特殊道路条件下行车,车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时,别习惯性减速,快车速反而易顺利通过;行车在泥泞的路面,不妨拆下前后挡泥板,以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙;下坡时,前后闸都要捏。

    夏天遇到柏油融化的路面,千万避开,如别无选择,先上土路让车轮沾些黄土,以防被粘住。

    骑自行车一天多少公里

    3、骑自行车的注意事项

    3.1、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

    3.2、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

    3.3、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

    3.4、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

    3.5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

    骑自行车的最佳时长

    骑自行车作为一种有氧活动,受到很多人的欢迎。但是有些朋友并不太了解骑自行车运动的最佳时间,经常过量地运动,而伤害到自己的身体。骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体。

    骑自行车一天多少公里

    人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

    骑自行车的坏处有哪些

    1、自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习,你的腿部肌肉会开始明显的退化,是直接导致逛街时体力不支的元凶,而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降,而免疫力下降最可恶之处就是,患病几率提高,尤其是非典型肺炎。

    2、自行车的长期存在会让你产生依赖性,对于任何事物不在有自己的观点,而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的计算机病,当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时,你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。

    骑自行车一天多少公里

    3、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯,驼背的青少年就是最好的受害范例。

    相关文章

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

    打排球的好处

    打排球的好处

    打排球的好处有哪些?现在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么打排球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么?太极是一种修身养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝试打打太极,对于身心都有很大的好处,那么打太极的好处有什么?下面就让我们一起来看看吧。

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用?很多男孩子会喜欢踢足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么哪些人不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处有哪些?人是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项有哪些?跑步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减肥的注意事项有哪些?下面一起来看看吧。

    养生专题

    小满节气养生-小满饮食养生之道
    小满节气养生-小满饮食养生之道
    养生之道网小满养生专题,为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识,想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网小满养生专题。...
  • 饮水思源感党恩 争做新时代好群众 2019-07-16
  • 深化对经济工作主线的认识 从供需关系看供给侧结构性改革 2019-07-16
  • 人工智能养猪种菜听着“魔幻”,前景广阔 2019-07-12
  • 肥西:居民楼前路面塌出大坑 面积数十平米 2019-07-11
  • 南宁营造良好社会治安环境 力保维护“两会”平安 2019-07-11
  • 女孩爱上网络女主播 花掉40多万后对方却变心 2019-07-10
  • 解读习近平八一讲话:铭记辉煌历史 推进强军事业 2019-07-08
  • 吕梁:女子被贴罚单心怀不满 朋友圈恶意辱警被查 2019-07-08
  • 衔接“新高考” 要求变更高 2019-07-04
  • “美丽中国 走向生态文明新时代”主题沙龙 2019-07-04
  • 与春风同行—— 兴县国税局青年先锋队走进办税服务大厅侧记 2019-07-04
  • 永济市区至大西高铁站引道工程加速推进 2019-07-04
  • “一带一路”推动亚洲区域经济一体化逆势发展 2019-06-28
  • 看把你高兴的屁颠屁颠的,光有赞有什么用?我给你个货真价实的 [大红包]。 2019-06-28
  • 全区巡察工作会议召开 2019-06-24
  • 六肖中特准免费风风雨雨 广东36选7最新开奖查询下载 中国山东时时彩 上海时时彩多长时间 北京赛车pk10开奖搜狐 捕鱼游戏 免费.赛马会心水 今天天津快乐十分开奖结果查询结果 广西快乐双彩24选6走势图 甘肃十一选五基本走势图 足球指数网下载 河南11选5现场直播 广东36选7开奖中奖 今晚全部彩票开奖查询 内蒙古11选5开奖