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    养生之道网导读:打排球好处有什么?随着中国女排在世界舞台上取得优秀的成绩,排球逐渐被更多人知晓,那么打排球好处有什么?下面就让我们一起过来看一看吧。

    文章目录

    一、打排球好处有什么
    二、打排球的注意事项
    三、怎么样才能打好排球

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    打排球好处有什么

    1、打排球好处有什么之减肥塑身

    可以看到那些爱打排球的人,真的没有很胖的,当然这也是打排球的其中一个好处,那就是帮助我们减肥,还可以塑造体型,因为在打排球的过程中我们会消耗掉很多的热量,燃烧更多的卡路里,而且用打排球的时候,还可以帮助我们锻炼肌肉。打排球好处有什么

    2、打排球好处有什么之释放压力

    其实,生活中的很多运动都可以帮助我们释放来自学习和工作的压力,比如说打排球,当你的快乐和朋友分享时,快乐的感觉就会翻倍,当你的难过和朋友分享时,难过的心情就会减半,所以,当你觉得身上压力很大的时候,就可以和朋友一起出去打打排球,不为让自己变成一个排球高手,只是让自己可以释放一下压力。

    3、打排球好处有什么之调节脾肾功能

    经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈,既可以锻炼身体,同可避免过量的运动,适量的有氧运动能够帮助补充肾阳,保持活力。

    4、打排球好处有什么之有助于肌肉生长

    排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长。

    5、打排球好处有什么之提高心肺功能

    打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

    打排球的注意事项

    1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。打排球好处有什么

    2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

    3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

    4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

    怎么样才能打好排球

    1、基本功

    要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。打排球好处有什么

    2、反应能力

    反应力在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己,没什么是一生下来就会的。

    3、判断力

    你有好的判断力就可以决定这比赛的成败,这个排球该不该接,该谁接,要用多大力气接,这个球会不会出界,都需要选手们快速的做出判断。

    4、你的步法

    其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的状态,这个许多排球教学视屏里面都有,你要熟练这套步法,它对你非常重要!

    5、心态

    无论什么比赛,心态很重要,排球是25分一局,所以没有必要为一分而苦恼!打好排球也不是一件很困难的事,只要你有心去学,并且去练习,打排球就比较简单了。

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