• 全区巡察工作会议召开 2019-06-24
  • 陕西政务微博的发展历程与创新策略探析 2019-06-09
  • 六问手机流量那些事:我的流量去哪儿了? 2019-06-09
  • Tichome问问音箱 音质与人工智能的结合 2019-06-08
  • 上海明确市级机关培训费标准 院士讲课费半天不超3000元 2019-06-01
  • 王宝强离婚案年内宣判 宋喆涉职务侵占400余万 2019-05-30
  • 2017年山西省“十强报刊”巡礼 2019-05-23
  • 7200万?有木有计划突破1亿?[哈哈] 2019-05-23
  • 部分城市房价再现上涨苗头 遏制炒房不可松劲 2019-05-21
  • 我省启动法律职业资格考试 2019-05-21
  • 微软谈新收购的工作室:绝不会限制其创作自由 2019-05-16
  • Lorgane législatif national conclut sa session annuelle 2019-04-30
  • 为世界和平贡献“上合力量”(钟声) 2019-04-30
  • 【高清组图】和硕县举办第十二届端午龙舟赛 2019-04-25
  • 【学习时刻】全国人大代表王巍:青年教育人人重视,红色基因代代传承 2019-04-25
  • 天津老快乐十分走势图:有氧运动有哪些

    养生之道网导读:有氧运动有哪些?现在很多人会做有氧运动来健身,但是我们常说有氧运动,很多人却并不知道有氧运动包括哪些,有氧运动有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    文章目录

    一、有氧运动有哪些
    二、做有氧运动的好处有哪些
    三、 做有氧运动要注意什么

    天津十一选五开奖结果 www.ttzz9.com

    有氧运动有哪些

    1、有氧运动有哪些之游泳

    游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。有氧运动有哪些

    2、有氧运动有哪些之跑步

    户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

    3、有氧运动有哪些之跳绳

    跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

    4、有氧运动有哪些之跆拳道

    运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

    做有氧运动的好处有哪些

    1、对心脏的保健功效

    由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量增大,氧气先进入肺部,然后随着心脏波动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快,深度增强,就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。有氧运动有哪些

    2、对血管的保健功效

    长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能有效减缓动脉血管硬化物形成,防止动脉硬化,对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

    3、改善肌肉塑造形体

    进行有氧运动,人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮,线条优美,且皮肤富有光泽。

    做有氧运动要注意什么

    1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。有氧运动有哪些

    如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

    2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

    3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

    4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

    相关文章

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

    打排球的好处

    打排球的好处

    打排球的好处有哪些?现在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么打排球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么?太极是一种修身养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝试打打太极,对于身心都有很大的好处,那么打太极的好处有什么?下面就让我们一起来看看吧。

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用?很多男孩子会喜欢踢足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么哪些人不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处有哪些?人是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项有哪些?跑步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减肥的注意事项有哪些?下面一起来看看吧。

    养生专题

    小满节气养生-小满饮食养生之道
    小满节气养生-小满饮食养生之道
    养生之道网小满养生专题,为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识,想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网小满养生专题。...
  • 全区巡察工作会议召开 2019-06-24
  • 陕西政务微博的发展历程与创新策略探析 2019-06-09
  • 六问手机流量那些事:我的流量去哪儿了? 2019-06-09
  • Tichome问问音箱 音质与人工智能的结合 2019-06-08
  • 上海明确市级机关培训费标准 院士讲课费半天不超3000元 2019-06-01
  • 王宝强离婚案年内宣判 宋喆涉职务侵占400余万 2019-05-30
  • 2017年山西省“十强报刊”巡礼 2019-05-23
  • 7200万?有木有计划突破1亿?[哈哈] 2019-05-23
  • 部分城市房价再现上涨苗头 遏制炒房不可松劲 2019-05-21
  • 我省启动法律职业资格考试 2019-05-21
  • 微软谈新收购的工作室:绝不会限制其创作自由 2019-05-16
  • Lorgane législatif national conclut sa session annuelle 2019-04-30
  • 为世界和平贡献“上合力量”(钟声) 2019-04-30
  • 【高清组图】和硕县举办第十二届端午龙舟赛 2019-04-25
  • 【学习时刻】全国人大代表王巍:青年教育人人重视,红色基因代代传承 2019-04-25
  • 22选5胆拖投注表 7m排球比分 舟山飞鱼基本走势图 极速时时彩定胆公式 福彩26选5开奖号码中特 国外足球欧赔app 6场半全场开奖号码 六肖公式规律计算法 江苏e球彩1月31号开奖结果 一头一尾中特码 特区彩票论坛海南头尾 3d开机号对应365金码号 老牌意甲球队队徽 双色求走势图 河南十一选五开奖结果走势图百度乐彩