• 部分城市房价再现上涨苗头 遏制炒房不可松劲 2019-05-21
  • 我省启动法律职业资格考试 2019-05-21
  • 微软谈新收购的工作室:绝不会限制其创作自由 2019-05-16
  • Lorgane législatif national conclut sa session annuelle 2019-04-30
  • 为世界和平贡献“上合力量”(钟声) 2019-04-30
  • 【高清组图】和硕县举办第十二届端午龙舟赛 2019-04-25
  • 【学习时刻】全国人大代表王巍:青年教育人人重视,红色基因代代传承 2019-04-25
  • 重现诚信厚德 电影《十三行》唱响盛世华章 2019-04-21
  • 其实,生产力发展了,社会财富丰富了,把小萌们养起来也不是什么问题……但你们不能被养着还养出脾气来还妄图对真正的劳动者指手画脚! 2019-04-16
  • 这就是批判的武器和武器的批判 2019-04-16
  • 出生打满分 8斤宝宝为何测不出血糖? 2019-04-15
  • VRAR从热转凉 追风上市公司“跌落神坛”追风上市公司“跌落神坛”-手机行情 2019-04-14
  • 中国电视剧“抱团出海”(深聚焦) 2019-04-14
  • 库恩:2017,站在历史长河中看中国这一年 2019-04-14
  • 足球的历史100个诙谐风趣的足球故事,展示现代足球的前世今生 2019-04-09
  • 天津快乐十分开奖走:老年人改善睡眠质量的方法

    养生之道网导读:老年人改善睡眠质量的方法有哪些?对于人类而言,睡眠是很重要的,对于老年人更是如此,那么老年人改善睡眠质量的方法有哪些?下面一起来看一看吧。

    文章目录

    一、老年人改善睡眠质量的方法
    二、老年人改善睡眠质量吃什么好
    三、老年人改善睡眠质量食谱

    天津十一选五开奖结果 www.ttzz9.com

    老年人改善睡眠质量的方法

    1、老年人改善睡眠质量的方法之睡前避免刺激

    睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

    2、老年人改善睡眠质量的方法之饮食清淡

    饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

    3、老年人改善睡眠质量的方法之晚餐不宜过饱

    晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了?;剐枰⒁馔砩弦砸恍┮子谙氖澄?避免增加肠胃的负担。老年人改善睡眠质量的方法

    4、老年人改善睡眠质量的方法之精神催眠法

    精神催眠就是让我们的身体放松,闭上眼睛,让我们的精神和注意力集中在一个部位,随着意念的不断深入,就比较容易困了。

    5、老年人改善睡眠质量的方法之音乐放松法

    科学研究表明,轻音乐对于睡眠有很好的促进作用,首先要清净脑子的东西,听一些自然的声音,如林海的风声、下雨的声音、蟋蟀叫等,有利于快速的睡眠。

    6、老年人改善睡眠质量的方法之睡前泡脚

    睡前泡脚是有利于改善睡眠的。泡脚的温度适合40-45度左右,泡脚时间要保持在15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上,最好可以保持恒温,稍冷的时候加入热水。

    老年人改善睡眠质量吃什么好

    1、红枣

    红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

    2、蜂蜜

    蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

    3、小米

    小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

    4、葵花子

    葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

    5、核桃

    我国中医指出,核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明,在晚上睡觉之前适量的吃些核桃,可帮助改善人体的睡眠质量,因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。老年人改善睡眠质量的方法

    老年人改善睡眠质量食谱

    1、百合莲子粥

    做法:百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克,煮粥饮用,每日一次。

    功效:适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症,证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

    2、虫草茶

    做法:冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。

    功效:适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。老年人改善睡眠质量的方法

    3、甘麦大枣汤

    做法:浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克,煎药液300毫升,早晚两次分服。

    功效:本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

    相关文章

    老人如何避免老花眼

    老人如何避免老花眼

    老人如何避免老花眼?老花眼是老年人容易遇到的一种情况,得了老花眼是对于视力是有很大的影响的。那么,老人如何避免老花眼?小编带你了解。

    老人湿气重该怎么办

    老人湿气重该怎么办

    老人湿气重该怎么办?湿气重在生活中并不少见,很多不好的习惯的容易引起湿气重,要多注意这方面的调理。那么,老人湿气重该怎么办?

    老人冬季吃什么好

    老人冬季吃什么好

    老人冬季吃什么好?冬季天气寒冷,老年人一定要注意身体方面的调养,注意好饮食。那么,老人冬季吃什么好?接下来,小编带你了解。

    老人如何预防感冒

    老人如何预防感冒

    老人如何预防感冒?老人经常容易引发感冒,所以平时一定要增强免疫力,预防感冒的发生。那么,老人如何预防感冒?小编带你了解。

    老人出虚汗的食疗方

    老人出虚汗的食疗方

    老人出虚汗的食疗方有哪些?老人出虚汗可以用一些食疗的方法来进行调理,这是很温和的,对身体没什么危害。那么,老人出虚汗的食疗方有哪些?

    老人疝气如何治疗

    老人疝气如何治疗

    老人疝气如何治疗?很多人以为疝气多发生在小孩身上,其实老人也是非常容易得疝气的,所以要注意方面。那么,老人疝气如何治疗?

    老人血脂高吃什么

    老人血脂高吃什么

    老人血脂高吃什么?老人血脂高对健康的影响是很大的,所以平常饮食一定要注意,不要吃一些容易引发高血脂的食物。那么,老人血脂高吃什么?

    帕金森要注意什么

    帕金森要注意什么

    帕金森要注意什么?帕金森是老年人容易患上的一种疾病,对于老人家的身体健康影响是非常大的。那么,帕金森要注意什么?小编带你了解。

    养生专题

    小满节气养生-小满饮食养生之道
    小满节气养生-小满饮食养生之道
    养生之道网小满养生专题,为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识,想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网小满养生专题。...
  • 部分城市房价再现上涨苗头 遏制炒房不可松劲 2019-05-21
  • 我省启动法律职业资格考试 2019-05-21
  • 微软谈新收购的工作室:绝不会限制其创作自由 2019-05-16
  • Lorgane législatif national conclut sa session annuelle 2019-04-30
  • 为世界和平贡献“上合力量”(钟声) 2019-04-30
  • 【高清组图】和硕县举办第十二届端午龙舟赛 2019-04-25
  • 【学习时刻】全国人大代表王巍:青年教育人人重视,红色基因代代传承 2019-04-25
  • 重现诚信厚德 电影《十三行》唱响盛世华章 2019-04-21
  • 其实,生产力发展了,社会财富丰富了,把小萌们养起来也不是什么问题……但你们不能被养着还养出脾气来还妄图对真正的劳动者指手画脚! 2019-04-16
  • 这就是批判的武器和武器的批判 2019-04-16
  • 出生打满分 8斤宝宝为何测不出血糖? 2019-04-15
  • VRAR从热转凉 追风上市公司“跌落神坛”追风上市公司“跌落神坛”-手机行情 2019-04-14
  • 中国电视剧“抱团出海”(深聚焦) 2019-04-14
  • 库恩:2017,站在历史长河中看中国这一年 2019-04-14
  • 足球的历史100个诙谐风趣的足球故事,展示现代足球的前世今生 2019-04-09