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    养生之道网导读:散步腿酸怎么缓解?在一些运动锻炼的方式当中,很多人都会选择散步的方式来达到运动的效果,但是如果走路久的话就会出现脚酸的情况。那么,散步腿酸怎么缓解?

    文章目录

    一、散步腿酸怎么缓解
    二、散步腿酸的原因
    三、缓解散步腿酸的药膳

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    散步腿酸怎么缓解

    1、缓解散步腿酸可以抬高腿部

    由于人体在长时间的走路之后,腿部需要承受的重要是非常大的,这时由于受到身体重要的压力影响,会导致腿部的血液循环发生阻碍不畅的现象发生,从而进补引发导致腿部疲劳现象的加重。

    散步腿酸怎么缓解

    所以说在这种情况就可以选择停下来休息下,把腿部抬高,或者直接腿部放在椅子上面,不过要注意的是腿部抬高的部位最好高过自身心脏器官位置,这样就能很好促进腿部的血液进行回流,缓解腿部的压力和疲劳的状态。

    2、缓解散步腿酸可以选择舒适的鞋袜

    当我们选择跑步、散步、慢跑等运动时,脚上穿着的鞋袜也是非常重要的,因为有一双的舒适的运动鞋和袜子,可以很大程度上帮助缓解脚部的疲劳,如果是不合脚穿着不舒服的鞋袜,就比较容易会导致引发脚部破皮、脚部疼痛、脚部皮肤起泡,甚至严重的情况下会导致脚部扭伤。

    3、缓解散步腿酸可以按摩脚部

    当我们在长时间的走路之后,正常脚部都会呈现疲劳的状态,这时就可以对脚部选择进行按摩,促进脚部的血液循环功能,这样也能很好的缓解脚部的疲劳。在按摩时,最好直至脚部发热为止,这样按摩的效果才能更好的体现。

    在长时间走路,脚部出现疲劳的症状之后,还可以选择泡脚的方式来缓解疲劳,这个也是受到大家欢迎最多的一种的方法,在泡脚的过程当中,不仅可以有效缓解去除脚部的疲劳,还可以帮助排出体内的一些湿气,如果在泡脚水中加入一些中药材的话,效果则会更佳。

    散步腿酸怎么缓解

    4、缓解散步腿酸可以拉伸放松

    散步腿酸可以进行拉伸,能够帮助腿部肌肉的放松,促进血液循环,消除腿部肌肉的紧绷感,缓解酸痛。具体做法:单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。

    散步腿酸的原因

    1、贫血

    贫血症状的有无或轻重,取决于贫血的程度,贫血发生的速度,循环血量有无改变,病人的年龄以及心血管系统的代偿能力等。贫血发生缓慢,机体能逐渐适应,即使贫血较重,尚可维持生理功能。

    反之,如短期内发生贫血,即使贫血程度不重,也可出现明显症状,年老体弱或心肺功能减退者,症状较明显。

    2、肾虚

    肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的症状:肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

    现代科学证明,当人发生肾虚时,无论肾阴虚还是肾阳虚,都会导致人的免疫能力的降低,肾脏的微循环系统亦会发生阻塞,肾络呈现不通。

    3、久坐、缺乏锻炼

    经常不锻炼也是腿酸的主要原因。长时间坐姿使下肢血液循环缓慢,供血不足,导致肌乏力。缺乏锻炼,肌肉韧带松弛无力,腓肠肌无力。

    散步腿酸怎么缓解

    缓解散步腿酸的药膳

    1、枸杞羊肾汤

    鲜枸杞叶500克洗净切碎;羊肾一对,洗净,去筋膜、臊腺,切碎;大米250克。共加水适量,以文火煨烂成粥,分次食用,食前加葱、姜调料。常食可补肾强腰膝。适用于治疗肾虚或老年腰膝酸软等症。

    2、生姜羊肉汤

    鲜羊腿肉1000克,姜片15克,橘皮10克、当归5克、黄酒25克,葱花5克,胡椒粉1克,熟猪油50克,味精少许,食盐适量。羊肉洗净切片,把黄酒、熟猪油、当归、姜片、食盐一起放人大瓷碗中,加水蒸2-3小时,加入味精、葱花、胡椒粉即成。适用形寒肢冷、颈肩腰腿痛并伴有关节肌肉僵硬等患者。

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