天津十一选五任选基本走势:爬山伤膝盖吗

养生之道网导读:爬山伤膝盖吗?膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。那么,爬山伤膝盖吗?

文章目录

一、爬山伤膝盖吗
二、伤膝盖的运动方式
三、膝盖?;ち废?/a>

天津十一选五开奖结果 www.ttzz9.com

爬山伤膝盖吗

1、爬山伤膝盖吗

在传统概念中,爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但爬山实际上属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

爬山伤膝盖吗

当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。在50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要尽量减少此类运动。

2、上山减少膝盖磨损的方法

下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。

走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是前脚掌和外侧先着地,后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。

行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能?;はジ?还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。

2、下山减少膝盖磨损的方法

走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠大腿和身体的前倾,这样重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路,仿佛两个手臂得到了延长,就好像四条腿在走路,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,减缓手腕和手臂的疲劳。

爬山伤膝盖吗 爬山过程适当休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

伤膝盖的运动方式

1、跑步

跑步应属于最常见的健身运动,然而跑步的弊端是会对膝盖产生一定的冲击力,从而伤害膝盖。

跑步建议:跑步时间在40分钟左右最佳。跑步速度循序渐进,感到体力不支就请停下来。天气不好,道路不平不要跑。太胖的人少跑。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯属于负重运动,此时膝关节所承受的压力会在瞬间增加4倍。如一个体重为60公斤的人爬山,其两侧膝关节所承受的压力将高达240公斤。

爬山伤膝盖吗

3、羽毛球

羽毛球需要良好的体能,在训练和运动时,不只是要求双手的技巧,双腿跑动的灵活性与速度亦是羽毛球运动中的关键环节,而这种跑动与跑步还不同,羽毛球当中要求的跑动不是持续均匀的,而是一动一静的来回多次变换,这种无规律的跑动要比常规跑步更伤膝盖。

膝盖?;ち废?/h2>

1、静蹲练习

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难,可以试试三星静蹲,大腿和墙面夹角30度为一星静蹲,60度为二星静蹲,90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡,等关节和肌肉慢慢适应后,再增加锻炼强度。

2、绷腿练习

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。

相关文章

如何提高肺活量

如何提高肺活量

肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目,也是反映人体健康状态的一个标准,那么肺活量怎么练,大家要怎么提高肺活量呢?下面养生之道网为您介绍肺活量怎么练,看看吧。

鞋子磨脚怎么办

鞋子磨脚怎么办

户外运动少不了一双合脚的鞋子,可也有些人走路走一半鞋子磨脚,那么鞋子后跟磨脚怎么办呢?下面养生之道网为您介绍鞋子后跟磨脚怎么办,看看吧。

没时间运动怎么减肥

没时间运动怎么减肥

生活节奏越来越快,大家都没时间运动怎么减肥呢?下面养生之道网为您介绍没时间运动怎么减肥,看看怎么减肥最省时间吧。

脚臭怎么办

脚臭怎么办

​用什么方法去除脚臭?很多男孩子喜欢踢足球,但是踢足球必会大汗淋漓,臭脚就在所难免了,那么脚臭怎么办,用什么方法去除脚臭呢?下面养生之道网为您介绍脚臭怎么办,看看吧。

拉肚子真的能减肥吗

拉肚子真的能减肥吗

最近不少人在问怎么拉肚子减肥,其实前提是要了解拉肚子真的能减肥吗,拉肚子减肥对身体有害吗?毕竟减肥不能靠伤身??!那么拉肚子真的能减肥吗?下面为您分析。

广场舞格桑情歌教学

广场舞格桑情歌教学

​《格桑情歌》是歌手张启靓的代表作,凭借其旋律感而深受大家的喜欢,那么广场舞格桑情歌教学大家都看了吗?下面养生之道网为您介绍广场舞格桑情歌教学视频,学起来吧。

单板滑雪教学

单板滑雪教学

养生导读:单板滑雪是冬季颇具代表性的户外活动,颇受年轻人的喜欢。但也有不少人不熟悉,一份单板滑雪入门图文教程让您精通单板滑雪。下面养生之道为您介绍单板滑雪入门图文教程,看看吧。

基础代谢率计算公式

基础代谢率计算公式

基础代谢计算公式是什么呢?基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。那么,基础代谢计算公式是什么呢?接下来,小编就带你去了解吧。

养生专题

冬至养生专题—阴盛极而衰阳气起
冬至养生专题—阴盛极而衰阳气起
养生之道网冬至养生专题,为您详细介绍冬至吃什么、冬至的由来、冬至的习俗、冬至地方特色美食等知识,更多冬至吃什么,冬至的习俗等冬至养生知识,请关注养生之道网冬至养生专题。...